امروزه تردمیل جزء وسایل ورزشی هوازی محبوب است. این دستگاه در مدل ها و طرح های مختلف با امکانات گوناگون یکی از در دسترس ترین گزینه ها برای لاغری و تناسب اندام است. شما می توانید براحتی از این وسیله در محیط باشگاه برای گرم کردن بدن خود استفاده کنید. همچنین می توانید با خرید این دستگاه برای منزل در هزینه ها صرفه جویی کنید و همه اعضا خانواده را به ورزش تشویق کنید. در این راه میتوانید از تردمیل آنلاین استفاده کنید. درست است که این وسیله برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است، اما در هنگام به کارگیری تردمیل باشگاهی باید نکاتی را رعایت کنید زیرا بسیاری از افراد مجاز به استفاده از این وسیله نیستند و نیاید از این وسیله برای ورزش استفاده کنند. ما در این مقاله سعی داریم تا این افراد را به شما معرفی کنیم.
آیا استفاده از تردمیل باشگاهی باعث آسیب دیدگی زانو می شود؟
تردمیل نیز همانند هر وسیله ورزشی دیگری مزایا و معایبی دارد. بسیاری از افراد این نکته را مد نظر قرار نمی دهند که این وسیله راه رفتن عادی را شبیه سازی می کند. در استفاده از تردمیل باید دقت کنید که ابتدا تردمیل مناسب را انتخاب کنید و به منظور جلوگیری از آسیب زانو راه بروید و ندوید. حتما در طول تمرین از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید و قدم های کوتاه بردارید. حالت درست بدن خود را در حین تمرین حفظ کنید. به صورت کلی دویدن چه در فضای آزاد و چه بر تردمیل فشار بسیاری را به زانوها وارد می کند. بهتر است هر دو شکل دویدن را در برنامه خود داشته باشید. شما با دویدن در فضای آزاد با متغیر بودن سطح حرکت تکراری انجام نمی دهید در صورتی که تردمیل باشگاهی زیر تسمه خود یک تخته چوبی نیمه شناور دارد که همراه با چند ضربه گیر باکیفیت، کار انتقال فشار و جذب نیروی وارده از پای ورزشکار را دارد.
البته آسیب به زانو تا حد زیادی بستگی به مدل راه رفتن شما دارد، زیرا راه رفتن بر تردمیل به مدل های متفاوتی دیده میشود و بسیاری بر نوک انگشتان خود می دوند که در این صورت زانو نیروی بیشتری جذب می کند. کنترل سرعت نیز به عهده خود شماست و درباره درد زانو باید گفت تشخیص با پزشک است زیرا تنها یک نوع آسیب وجود ندارد. ورزش کردن با این وسیله بسیار لذت بخش است و به سادگی می توان با رعایت این نکات از بروز آسیب در بدن جلوگیری کرد. افراد زیر نمی توانند از این وسیله استفاده کنند ودر هنگام استفاده از تردمیل باشگاهی باید این شرایط را در نظر بگیرید.
کسانی که زانو درد دارند
از هر وسیله باید به صورت درست استفاده کرد و اگر ما در استفاده از هر وسیله نکات لازم را رعایت نکنیم به بدنمان آسیب می زنیم. اگر ما نکات اصولی در استفاده از دستگاه را رعایت کنیم، این دستگاه برای ما فواید بسیاری خواهد داشت. از جمله کسانی که نمی توانند از تردمیل استفاده کنند افراد مبتلا به زانو درد هستند. هنگامی که شما از این دستگاه ورزشی استفاده می کنید ممکن است دچار هیجان شده باشید و سرعت خود را افزایش دهید یا بخواهید از شیب بیشتر استفاده کنید. تمامی این موارد به زانو شما آسیب می زند و اگر مبتلا به درد هستید، شدت آن را بیشتر می کند. اگر شما می خواهید هنگامی که از این وسیله ورزشی استفاده می کنید دچار زانو درد نشوید، بهتر است مدت زمان ورزش خود را به کمتر از 20 دقیقه کاهش دهید و ازسرعت های پایین استفاده کنید.
سالمندان
سالمندان عزیز و محترم جزء آن دسته از افرادی هستند که در هنگام فروش تردمیل باید سن آن ها را در نظر داشت. به خاطر کهولت سن، حفظ تعادل در این افراد بسیار سخت است و امکان آسیب دیدن و صدمه به آنها وجود دارد. البته بهتر است سالمندان با پزشک خود مشورت کنند. هنگامی که پزشک مجوز استفاده از این وسیله را بدهد، سالمندان می تونند با سرعت کم و بدون شیب روی آن راه بروند.
فروش تردمیل باشگاهی به این افراد نباید صورت بگیرد
درست است که تردمیل وسیله ورزشی جالب و مفرحی برای تمامی اعضای خانواده است، اما باید در به کارگیری آن شرایط خود را نیزدر نظر داشته باشد تا سبب رسیدن آسیب به بدن نشوید. در ادامه لیست کسانی را آورده ایم که نباید از تردمیل استفاده کنند.
کسانی که مبتلا به آرتروز، ساییدگی غضروفی یا نقص در ستون فقرات هستند. افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند و به اصطلاح می توان گفت شاخص توده بدنی آنها بیشتر از 30 است. کسانی که منیسک آنها بر اثر حوادث پاره شده است یا حتی سابقه جراحی روی آن به خصوص منیسک خارجی زانو دارند. افرادی که دچار آسیب دیدگی و پارگی درمان نشده در رباط صلیبی زانو هستند، نباید از تردمیل استفاده کنند. افرادی که سابقه جراحی برای دیسک کمر دارند یا تعویض مفصل انجام داده اند نباید به هیچ وجه از این وسیله استفاده کنند. سالمندانی که حفظ تعادل برایشان بسیار سخت است. افرادی که مچ پاهایشان دائم پیچ می خورد. افرادی که دچار عوارضی مانند سرگیجه، افت فشار و قند هستند. در کل افراد سالمند، خانم های باردار و افرادی که مبتلا به درد زانو هستند، به خصوص کسانی که زانوی پرانتزی دارند و افراد مبتلا به پوکی استخوان نباید از تردمیل استفاده کنند. پس در هنگام خرید تردمیل باید به این موارد توجه داشته باشیم.
تنها گروهی که نمی توانند از این وسیله استفاده کنند، افرادی هستند که مبتلا به مشکلات مفاصل و استخوانی هستند و چون در هنگام دویدن و راه رفتن بر این وسیله به پاها فشار زیادی وارد می شود احساس درد می کنند به خصوص افرادی که مفاصل آنها خشک است، ورم دارد یا درد می کند. پس اگر دچار مشکلات مفصلی هستید بهتر است به جای استفاده از تردمیل از اسکی فضایی یا الپتیکال بهره ببرید زیرا این وسیله ورزشی فشار کمتری به زانو وارد می کنند و برای این دسته از افراد مناسب تر است. تردمیل به عنوان یک وسیله ورزشی کارا به جز در گروه های گفته شده، برای تمامی افراد مناسب است. حتی بیماران قلبی با رعایت احتیاط می توانند از آن استفاده کنند که در این باره نظر پزشک بسیار مهم است. این وسیله در افرادی که دچار سکته مغزی شده اند بسیار مناسب است و باعث باز توانی عضلات ضعیف شده آنها می شود.
کلام آخر
امروزه تردمیل به عنوان در دسترس ترین وسیله برای تناسب اندام در همه فروشگاه ها و مراکز ورزشی عرضه می شود. این وسیله در کنار مزایای آن معایبی نیز دارد که استفاده آن را برای همگان محدود می کند. ما در این مقاله این گروه از افراد را برای شما توضیح داده ایم تا با احتیاط بیشتری عمل کنید. پس در هنگام استفاده از تردمیل باشگاهی به این موارد توجه داشته باشید و بدانید که افرادی که مشکلات مفصلی دارند نمی توانند از تردمیل استفاده کنند چون فشار زیادی بر مفاصل آن ها وارد می شود و درباره آسیب به زانو باید گفت که تا حد زیادی بستگی به نوع حرکت خودمان دارد.